[...] ponieważ masz mały staż treningowy i po tym co piszesz u góry to i nie za dużo wiadomości na temat innych metod treningowych. Pierwsze: Twój trening: Trening A - klata barki tric Ten trening bardziej nadawał by się na upartego na dzielony 2xtydzień przy małych obciążeniach niż na ful body workout, ponieważ ćwiczysz na jednym treningu klatkę [...]
Już nieco uzupełnione: Ułożyłem sobie plan treningowy w oaprciu o rady niektórych forumowiczów: trening A: Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12 BARKI: WZNOSY BOCZNE SZTANGIELKAMI STOJAC 4 x 12 WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI PIERSIOWEJ SIEDZAC 4x12 Kaptury: WZNOSY BARKÓW [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
conanrtmozesz dać standardowego splita jakim trenuje wielu klata, triceps plecy, biceps, nogi barki a mozesz też dać np push pull sush, a następny tydzien pull push pull itd.
[...] przysiady na poczatku to wazna rzecz ;) nie chodzi o to ze odstaja i masz je duze ale dlatego ze dzieki temu cwiczeniu dasz olbrzymiego kopa swojemu organizmowi, trzecia sprawa ktora rzuca sie w oczy to barki przed klata jednak dalbym to w innej kolejnosci jak narazie tyle, jestem zbyt z***any po treningu zeby w to glebiej wnikac sory pozdrawiam
[...] może. mówiąc w skrócie ćwiczysz 5xtygodniu, pierwszy dzien siła górnej części ciała, drugi dzień siła dolnej połowy ciała, dzien przerwy, dalej 3 dni hipertrofia plecy+barki, nogi, klata+łapy. jakbyś był zaciekawiony to tutaj link: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1 raz partia. Dużo osób mówi, żeby robić splita 6x w tygodniu 2 razy ta sama partia. Czyli dla przykładu Poniedziałek : klata biceps Wtorek : plecy triceps Środa : nogi barki Czwartek : klata biceps Piątek : plecy triceps Sobota : nogi barki 6x tydzień nie ma sensu jak nie wiążesz nadziei z tym sportem. A i nawet jak wiążesz to 6 czy 5 razy [...]
Piątek 04.12.2020r. Barki, Brzuch 1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 122,5kg x 6/6 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x10kg x 10 / 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 4) Podciąganie drążka [...]
A KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4 serie uginanie NÓG W leżeniu :3serie WSPIECIA NA PALCE W STANIU:3seie Plecy "MARTWY CIĄG" 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA po 4 serie WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2 Barki .Wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps .WYCISKANIE [...]
Wyjdzie mniej więcej tak samo, tyle, że ja obszerniej napisałem. Na treningu chciałbym robić 4 serie na duże partie, a 3 na małe, na przestrzeni tygodnia wyjdzie 12 na duże, 9 na małe. Co do poręczy i drążka to wręcz przeciwnie, słabo mi idzie więc będzie to dla mnie bardzo męczące ćwiczenie, a partnera treningowego nie mam, który mógłby mi pomóc. [...]
[...] po prostu bliżej obiektywu stanąłem %-) Ale dzięki, usłyszeć coś takiego w trakcie redukcji to przed ładowaniem... bezcenne };-) Klata jako tako chyba jest ok. Ale akurat barki a już szczególnie tył dośc mocno odstają i właśnie na następnej masie mam plan głównie na nich się skupić. Do tego może też dwugłowy uda. Tu chyba lepiej to widać [...]
[...] przy klacie i na osobnej sesji wtedy po ostrym treningu nie zawsze ma czas sie zregenerowac. to dlaczego się nie robi klaty jako wstępne zmęczenie dla barków ? dlatego ze barki i klata to dosyc duze partie miesni trenujac je intwensywnie na jednej sesji pochlania to nam duzo czasu i energi dlatego zeby nie ulec przetrenowaniu trenujemy duza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy ćwicznie 4 dni pod rzad ma sens ? czy to tylko strata czasu ? chodzi mi czy nie zajdzie katabolizm, a moze uzyskam lepsze rezultaty Mam na myśli taki plan: pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki a w piatek to co w pon sobota to co we wtorek Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:05:47
wiem że grubo ale moja wiedza na temat diety jest marna skupiam sie główne na tym żeby dużo zjeść a klata odstaje bo spory czas jej nie trenowałem nie miałem dostępu do siłowni maiłem tylko hantle wiec ćwiczyłem tylko barki i łapy
hehe ja z kumplem robiłem na początku środa bic+barki piątek klata+tric a plecy i nogi nie bo se można krzywdę zrobić prawie rok zmarnowany ale i tak rosło no cóż nie znało się sfd wtedy